ChapterⅥ 中医养生保健(第2/3页)丢下你那怨谁

生素E;

    7、最佳运动：游泳;

    8、最佳服色：红色;

    10、最佳保健措施：起睡定时。

    ●冬季养生试试“煮水果”

    ①苹果：蒸熟了的苹果具有止泻作用。

    ②梨：蒸熟了的梨具有清热润肺、止咳化痰的作用。

    ③枣：蒸熟的枣比生枣更易消化。

    ④山楂：蒸熟的山楂不伤脾胃。

    ⑤柚子皮：和蜂蜜一起煮成茶水，具有消食、除痰、解酒、美容等功能。

    ●最好的运动方式

    步行锻炼简便易行，尤其适宜于中老年人和体弱者的健身养生。步行能增强心血管系统功能，帮助心梗，中风的康复。正确的步行方法是：挺胸抬头，迈大步;手臂随脚步节奏摆动，并和呼吸节律同步。每天1或2次，每次30~60分钟，一周累计步行5次。以微微出汗为宜，坚持3~5周可见到成效。

    ●早餐喝什么最养生

    1  、豆浆：适合怕胖者，有高血糖或贫血的;

    2  、纯牛奶：一般人都适合，但需要配主食，配坚果也不错;

    3、早餐奶：适合乳糖不耐受的人，需要制造饱腹感的人;

    4、粥类：适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很温补;

    5、果蔬汁：适合对清肠排毒有需求的人。

    刘晓雨介绍完生活小常识，接下来介绍夏日养生保健秘诀

    ●五要三不宜

    1，要保持情绪欢畅；

    2，要动静结合；

    3，要注意饮食卫生；

    4，要多试试以热除热；

    5，要适当吃些苦味食物夏令尤其需要。

    6，不宜用饮料代替白开水；

    7、不宜睡砖石地上；

    8、不宜“快速冷却”。

    以上这些是我们生活中常常是你不经意间发生的，或是你不太在意的事，但是如果你稍微的有点意识，它就能给我们带来不可思议的健康保证！希望重视起来！

    元媛脑子里也有了养生的概念，把别人分享给她的“养生三字经”，通过微信分享给小阿哥刘晓雨了。

    养生三字经：吃洋葱，脑路通。吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。吃鲜姜，血脂康。木耳菜，降脂快。菊花茶，降血压。吃辣椒，消脂肪。乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。要润肤，樱桃补。常吃枣，不显老。燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。萝卜汤，治胃胀。枇杷果，治咳嗽。吃苦瓜，胃火下。吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。要健脑，吃核桃。吃苹果，益补肾。养生经，要记清，身体好，幸福行。

    刘晓雨给元媛推荐了“女性养生的禁忌”，希望元媛以后注意。

    ●女性养生的禁忌：

    1、一忌恋床

    现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。

    因为恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。

    2、二忌醒后立即剧烈运动

    许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。

    3、三忌不吃早餐

    许多人认为早餐不重要，可吃可不吃;还有不少人因种种原因不吃早餐。因为生活节奏加快等原因，目前普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”的现象，这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。

    由于营养摄入的不均而损伤大脑，因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，会受到损伤。

    只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高，“危机”就可解除，大脑的灵敏度得到提高，从事工作和学习的效率也得以提高。

    刘晓雨向元媛着重强调了夏季防寒邪的重要性。

    明代医家张景岳说：“天之大宝，只此一丸红日;人之大宝，只此一息真阳。”说明阳气对人体的重要性就好比太阳。人体的阳气随着四季气温的变化而变化。

    冬天气温低，万物凋敝，阳气活动迟缓，内收封藏。此时，天气虽冷，但人们更加注重防寒保暖，不爱贪凉，阳气反而不易为寒邪所伤。

    夏至以后，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。



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