第三卷 田径之王 第十九章 偷练400米（四更求订阅和月票）(第1/3页)全能运动员

    4米短跑是所有短跑项目中最难的一项。它对运动员的生理、专项技术、身体素质、体力分配等方面都有很高的要求。

    首先在生理方面，由于4米短跑的运动距离较长，整个运动过程中，无氧占大比例，有氧占比例，所以这是一项混氧型的短跑项目。在运动过程中特别是4米后半程的时候，由前面高速的运动造成了体内的氧消耗，身体会蹿缺氧状态，这时候氧吸收量是低于三磷酸腺苷的需求量，从而就必须将体内的糖元分解成乳酸来提供新的能量。这个过程实际上是对运动员的一个考验，所以训练场上经常看到4米的运动员会捂着肚子一副要呕吐的样子，实际上就是无氧状态身体做出的正常反应。

    专项技术方面，4米和米在技术上是一定程度通用的，但4米多了一个弯道和一个直道，这也就注定了技术的细节上肯定是不同的。同时由于距离比较长，体力分配和节奏的调整成为了关键，运动员不可能一上来就冲的太猛，也不可能完不发力，最好的情况是跑完4米的时候刚好把自己的体力压榨干净，所以运动员要根据比赛时候实际的身体状况来临厨行调整，这也给运动员提出了新的要求。

    而在系统中，张冠找到了一个技能。这个技能名字叫“不完冲刺激活”。普通级别的技能描述是“冲刺或弯道冲刺状态下，激活该技能，将获得75%的冲刺或弯道冲刺原始效果，体力消耗降低为6%，关闭技能后效果消失”；专家级别的效果提升了5%，消耗降低了5%；大师级别又在专家级别上效果提升了5%，消耗降低了5%，达到了“获得85%的冲刺或弯道冲刺原始效果。体力消耗降低为5%”。

    这个技能没有持续时间的限制，直接塞技能就可以消除效果，但是有一个使用前提，那就是两次使用的间隔要大于3秒。

    对于4米短跑来，这绝对是一个神技，4米短跑控制速度节奏和保存体力是最大的难点，而这个“不完冲刺激活”的技能却敲能够做到这一点。所以张冠毫不犹豫的花费了三个技能点，将这个技能升级到了大师级。

    张冠并没有将自己想练习4米的事情告诉于指导，他知道如果告诉了于指导，以于指导的脾气。肯定会痛骂自己一顿，自己连走都没学会就去学跑。不过张冠也有其他的办法。

    晚饭时候，张冠坐在了两个专门从事4米项目的运动员前，刚开始是装作聊天，后来话题就被张冠扯到了4米项目上。而提起自己的专项，这两名运动员立刻就表现出一副知无不言言无不尽的样子。

    “4米短跑的起跑并不像1米或者是米那么重要，1米的起跑是分秒必争，而4米的起跑更看重的是让接下来的加速更顺畅一些。4米跑的第一个百米是弯道，这个阶段首先要加速。一般只发七八成力，将速度快速提升后马上转为匀速的弯道跑，整个弯道要保持一囤奏。第二个百米是直道，是直道。实际上只有八十米的直线，这个阶段主要也是匀速的高速跑，关键点还是掌控节奏，不要尽力。但也不能太慢，尽量让自己处在一个比较舒服的节奏当中。第三个百米是4米跑中最艰难的，主要是身体的机能已经开始下降。而且这个阶段还需要对运动节奏进行调整，旧能的将身体情况调整到最佳的状态，来应对接下来最后一百米的冲刺。至于最后一百米的冲刺就没什么的了，力跑，能跑多快就跑多快！”一名4米的运动员开口道。

    “听起来好复杂啊！”张冠很受教的：“那呼吸方面是怎么控制的，跑百米是一口气就能冲到终点，那4米是怎么换气的？”

    另一人开口道：“两步一呼两步一吸，或者是三步一呼三步一吸，这个不同运动员采用的方法都不一样，每个人的体质有差异，所以不好哪种方法更好一些，只能是疡更适合自己的方法。不过无论是选两步呼吸还是三步呼吸，都要旧能的增加呼吸深度，增加体内的氧含量。”

    “那还有什么需要注意的地方么？”张冠接着问道。

    “那可就多了。比如跑前的热身非常重要，4米热身做不好的话很容易受伤，我的不是肢体上的外伤，而是内部器官的内伤，康复起来会比较麻烦；还有就是前半程跑的时候步伐旧能的要大一些，这样能减少一些步伐的频率，减少体力消耗，保证能有更多的速度储备；另外由第一个弯道进入直道以及由直道进入第二个弯道的时候，节奏和步伐都需要进行快速的调整，否则会很影响速度；另外第二个弯道中”

    对方一边，张冠一边点头，同时默默的记在心中，不过这种纸上谈兵的方式让张冠心痒痒的，他有些迫不及待的想要上运动场上亲自体会一番。

    夜渐深，气温很合适，但空气中却透着一淡淡的潮气，路边树木上挂着的茂密枝叶有些遮挡路灯，昏暗的灯光透过树叶的缝隙照射在地上，形成了一个个奇怪的形状，时不时的微风徐来，这些形状就如怪物般开始变化。

    于指导一脸酒气的走在人行道上。他的家人都在京城，所以每天下班后的时光对他来都是一种特殊的煎熬，他会想起自己家人。所以偶尔他会叫上几个同事去附近的衅馆，点上几个菜，喝上


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