第六十八章 明天(第1/2页)毒奶混子

    然后江源就仔细讲解了一下基础步法。

    基础步法分为两部分，练法和打法。

    打法有双脚并立步，双脚开立步，三七步，弓步，马步，虎足步，单脚站立步，交叉步。

    练法有弓步，马步，虚步，仆步，歇步。

    首先是练法，就是平常锻炼的方法。

    弓步，前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间。

    要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。

    易犯错误和纠正方法：

    （1）后脚拔跟或外掀脚掌。

    纠正方法：强调脚跟蹬地。

    （2）后腿屈膝。

    纠正方法：强调挺膝后蹬。

    （3）上体前倾。

    纠正方法：强调沉髋。

    马步

    动作说明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间。

    要点：头正、挺胸、立腰、扣足。

    易犯错误和纠正方法：

    （1）脚尖外撇。纠正方法：强调脚跟外蹬。

    （2）两脚距离过大或太小。纠正方法：量出三脚距离后，再下蹲成马步。

    （3）弯腰跪膝。

    纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。

    虚步

    动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面。

    要点：挺胸、立腰、虚实分明。

    易犯错误和纠正方法：

    （1）虚实不清。

    纠正方法：等支撑腿下蹲后，前脚尖再着地。

    （2）支撑腿蹲不下去。

    纠正方法：脚尖外展，多做腿部练习。

    仆步

    动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣。

    要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。

    易犯错误和纠正方法：

    （1）平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。

    纠正方法：平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。

    （2）全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。

    纠正方法：增加踝关节柔韧性，强调腿平铺时沉髋、拧腰。

    （3）上体前倾

    纠正方法：挺胸、立腰后再下蹲。

    歇步

    动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。

    要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。

    易犯错误和纠正方法：

    （1）两腿贴不紧，后腿膝跪地。

    纠正方法：强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。

    （2）动作不稳。

    纠正方法：前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。

    打法，也就是平常战斗中经常使用到的步法。

    1.双脚并立步

    两脚的内侧紧贴着站立，脚跟也紧紧靠拢，两脚脚尖有时候也会向外打开25度。

    注意脚跟并拢。

    2.双脚开立步

    两脚开立，与肩同宽，身体自然站立，两脚尖向前，双手叉腰或握拳置于身体两侧。

    挺胸收腹，两脚脚尖向前，不能向内或向外。

    3.三七步

    前脚和后脚间隔约一步宽，后腿弯曲呈90度向外打开，和骑马站立相同；前脚的膝盖自然弯曲，脚掌完全与地面贴紧，约70％的体重放在后脚上。

    在三七步的基础上，上身可以打不同的拳法。

    4.弓步

    前脚和后脚间隔约一步半宽，前脚膝盖弯曲，后腿绷直，并从前脚线向外侧打开30度，约2/3的体重放在前脚，膝盖与脚趾尖呈垂直状。

    双眼目视前方。做弓步时双手可以叉腰，也可以打拳。

    5.马步

    在两脚分开约一步距离，两脚脚尖向前且互相平行。胸腔向外扩展，脊背伸直，双腿半弯，重心放在两腿中间，和骑马的姿势相似。

    教练提示

    双脚脚尖向前且互相平行，不能向外展。

    6.虎足步

    和三七步姿势相近，但是前脚的脚尖着地，两膝稍微往内侧弯曲，体重全部放在后腿上。

    前脚脚后跟离地，不能贴着地面。

    7.单脚站立步

    右脚站立，左脚抬起，脚掌紧贴右腿的膝盖处（左右脚可互换），如鹤单脚站立一般。

    90％的重心放在站立的脚上，双眼目视前方。

    8.交叉步

 


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