第12章 回归田径训练(第1/2页)全能运动员

    春节过后，张冠立刻投入到了田径的训练当中。[想看的书几乎都有啊，比一般的站要稳定很多更新还快，文字的没有广告。]虽然阔别田径赛逞经一年有余，但张冠这一年来也一直在从事体育运动，所以竞技状态并没有太大的下滑，一旦投入到系统性的正规训练中，张冠很快就可以恢复到巅峰的状态。

    训练场上，于指导按下了秒表的暂停按键，随后立刻望向了秒表上的数字。

    “手计97秒上手动计时4秒误差的话，电子计时的速度是994秒，还是世界顶级的速度。而且张冠显然还没有尽力４起来一年多没有参加正规的田径训练，张冠的状态依旧保持的非常不错。”于指导长出一口气。

    “我最担心的就是张冠这一年的时间没有参加田径的比赛，也没有正儿八经的进行田径的训练，竞技状态会严重的下滑，甚至1米连1秒都跑不进去，现在看来张冠的竞技张贴还保持的不错，只需要进行一些恢复性的训练，然后通过几场热身赛寻找一下比赛的状态就可以了。等到了奥运会，虽然未必能够打破世界纪录，但获得金牌应该是没有问题的。”于指导默默的想。

    张冠也从终点线后走了过来，开口问道：“成绩怎么样？还可以吧ｚ要是不满意，我再跑一次，再跑快一些！”

    “手计97秒，还不错。”于指导将秒表上的数字给张冠看了看，随后接着：“走，再去测试一下米跑。”

    之后，张冠又相继进行了米短跑、4米短跑、8米中跑和15米中跑的测试，测试结果显示，张冠在田径项目上的竞技状态并没有下滑，基上与6年底的时候持平。

    “杏，状态保持的不错啊！我来还以为你现在的状态肯定打不了比赛的。还为你专门制定了一套高强度的训练计划，看起来反倒是有些多余了。”于指导拍了拍张冠的肩膀，随后指了指沙池的方向，接着道：“去吧，李教练还从那边等着测试你的跳远呢！”

    几分钟后，张冠在跳远项目上跳出了83米的成绩。

    “行啊，一点儿没退步，你再回复一下状态，奥运会拿金牌没问题啊！”李教练喜形于色的道。

    “教练放心，金牌肯定没有问题reads;。这一年多我虽然没有参加田径比赛，可身体上却从来没有松懈下来。”张冠接着道：“李教练，我现在的状态，学习一下三级跳远没有问题吧！”

    “三级跳远？”李教练犹豫了几秒钟，轻声问道：“你真要学三级跳远？”

    张冠很郑重的点了点头：“我已经让马主任那边帮我报名了，五月份的国田径锦标赛，只要跳出一个a标的成绩，我还的去奥运会参赛呢。”

    “奥运会参赛？你还想拿一枚三级跳远的奖牌？”李教练不确定的问。

    张冠摇了曳：“不是奖牌，是金牌Ｈ然是参加比赛。不夺金就没有意义了。”

    “奥运会的三级跳远金牌？”李教练的语气有些吃惊，而当他看到张冠那认真的表情，顿时感觉到了张冠内心当中的那份执着和对金牌的渴望。

    “好，你想练。我就交！”李教练开口。

    三级跳远和不同跳远不同，三级跳远的第一跳为单足跳，用起跳腿落地；第二跳为跨步跳，用摆动腿落地；第三跳为跳跃。用双脚落入沙坑。简单的可以看做是普通跳远加上了单足跳和跨步跳。

    助跑对于三级跳远来同样十分重要，最终的成绩也是撒于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，不过好的助跑对于三级跳远来只是完成了第一步。之后每一个动作完成的质量、维持身体平衡的能力、三跳之间的比例分配，也都会影响到最终的成绩。

    对于张冠来，他来就是跳远的世界冠军，又学习过跨步的技能，所以在三级跳远的技术动作上并没有什么无法掌握的难点，所以张冠最需要学习的就是一些细节性的东西。

    “三级跳远的助跑和普通跳远一样，都是快好。速度快，是可以获得更大的动能。但是助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要问题。”

    李教练完这些，稍微停顿了片刻，让张冠消化一下刚才所的内容，随后才急着道：“世界上比较优秀的三级跳远阎的速度总损失率能够维持在百分之四十以下，这也使得他们在后两跳特别是最后一跳中比较有优势。而我国的三级跳远阎的速度损失率要超过这个数字，这也是我们和世界顶级三级跳远阎之间的差距。”

    “有关于三级跳远三次跳跃的比例，过几次曾经有一个最佳三跳比例的法，但实际上也不能武断的规定某一个跳跃节奏是最合适的，因为运动员的身体条件、素质水平、技术特点、心理状态等方面的差异很大，所以每个运动员必须要经过实践才能够形成比较适合自己特点的跳跃节奏。如果你想要学好三级跳远的话，接下来必须要多花费一些时间在这方面上，要剧实践出属于你自己的跳跃节奏reads;。”李教练接着：“总的来嘛，三级跳远是将速度、力量、协


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